Los 6 ejercicios abdominales que te gustará hacer en casa

Entrenar desde casa puede ser una tarea difícil si no cuentas con el conocimiento ni la motivación suficientes para hacerlo. Para ayudarte, aquí te presentamos seis ejercicios abdominales que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar. ¡Anímate a conseguir ese abdomen plano y tonificado que tanto deseas!

Ejercicios abdominales para entrenar en casa

1. La plancha

La plancha o plank es uno de los ejercicios más comunes para trabajar abdominales. Lo mejor es que no se necesitan hacer repeticiones, solo debes tener una postura adecuada.

Además, este ejercicio supone un reto, ya que se requiere aguantar al máximo y poner a prueba tu resistencia.

• Para comenzar hay que poner las piernas en una postura extendida y colocarse en posición de hacer flexiones, apoyando los codos sobre el suelo y manteniéndolos a la misma altura de los hombros.
• Aquí se trata de apretar el abdomen y aguantar con fuerza, entonces, cuanto más tiempo se aguante, mejor.
• Adicionalmente, se puede complementar con flexiones y palmadas durante su realización, lo cual lo vuelve bastante útil para el trabajo desde casa.
• Puedes hacer 4 repeticiones de 20 segundos cada una.
• Haz descansos de 2 minutos.

2. Giros rusos

Los giros rusos representan una forma diferente de trabajar el abdomen.

• Acuéstate en el suelo mirando hacia el techo.
• Asimismo, mantén los pies pegados, juntos, y estiras los brazos, sin realizar flexión alguna.
• Una vez hecho esto debes girar el torso lo más que se pueda hacia la derecha y aguantar unos segundos. Luego, repite hacia el lado opuesto.
• Repite este procedimiento 2-3 veces con descansos de 4 minutos.

3. El escalador

Este ejercicio involucra a casi todos los músculos del cuerpo, y puedes incluirlo en rutinas de ejercicios cardiovasculares, ya que aumenta la cantidad de latidos del corazón por minuto.

• Colócate en posición de hacer una flexión, uniendo las manos debajo de los hombros y manteniendo el cuerpo perfectamente recto.
• Aprieta fuertemente los abdominales y muévete con las rodillas hacia adelante.
• Luego, repite el procedimiento desde la posición inicial pero con la otra rodilla. Al incluirlo en la rutina notarás una gran diferencia y tu cuerpo lo agradecerá.
• Puedes hacer entre 20 y 25 repeticiones.
• Descansa 2 o 3 minutos.

4. Arcos de tijeras

El objetivo principal de este ejercicio es crear un ángulo recto entre las dos piernas. Es indispensable que no dobles las rodillas y mantengas tus piernas suspendidas en el aire.

• Acuéstate boca arriba y coloca tus manos sobre el suelo.
• Luego, coloca las manos debajo de tus glúteos y, sin separar los brazos, empieza a subir una pierna.
• A continuación, levanta las dos piernas y suspéndelas en el aire por unos minutos.
• Entonces aguanta la posición durante unos segundos en el aire y procura realizar entre 25 y 30 repeticiones cada vez.
• Haz descansos de 2 minutos.

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5. Flexiones hombre araña (Spiderman push ups)

Consiste en realizar una flexión a la par que uno de los pies intenta tocar el codo. El nombre proviene de los complicados movimientos que debes realizar para lograrlo.

Es realmente bueno para practicarlo en espacios abiertos y te permite desarrollar los músculos de tu abdomen de una forma divertida, además de otras zonas. Se deben hacer de 20 y 30 repeticiones con descansos de 1 minuto.

6. Patadas de rana

Las patadas de rana sirven para trabajar la parte media y superior del abdomen que, sin duda, son dos de las zonas más difíciles de tonificar.

• Apóyate con los glúteos y las manos en el suelo.
• Levanta las piernas, con las rodillas flexionadas.
• Mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, a la vez que buscas con el pecho que las dos partes se unan.
• Precisamente el punto de unión será la pared abdominal en la que tendrás que sentir la presión y tensión del ejercicio para que sea efectivo.
• Haz de 10 a 20 repeticiones.
• Haz un descaso de 40 segundos máximo entre cada ejercicio.

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Bonus

Más allá de poner en práctica estos seis ejercicios, tienes que ser consciente de que para lograr resultados eficaces debes ser constante y hacer estas rutinas de manera continuada.

Son realmente efectivos para aplanar el vientre si se hacen constantemente, pero no hay que olvidar la importancia de seguir una dieta saludable. Solo la combinación de ambos aspectos hará que el esfuerzo dé sus frutos.