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Cuando se toma la iniciativa de hacer ejercicios para quemar grasa acumulada, es importante tomar en cuenta que esto debe integrarse a una dieta balanceada, puesto que la nutrición hace el mayor trabajo. Tal y como fue expuesto en un resumen de estudio por la Escuela de Educación Física de Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) propone asociar la dieta y la actividad física para mejorar la salud y disminuir las consecuencias de obesidad.

En este mismo orden de ideas, puede que la zona donde más se acumula la grasa es el área abdominal pero a la hora de combatirla el cuerpo va a reducirla de forma general, debido a que así trabaja el organismo. Por ello, en el siguiente artículo se recomiendan algunos ejercicios claves que pueden ayudar a mantener la forma ideal y eliminar la grasa corporal.

5 ejercicios efectivos para eliminar la grasa acumulada en el cuerpo

1. Abdominales tradicionales

• Para iniciar, acostarse boca arriba en una toalla o en una alfombrilla de yoga con las manos en la parte trasera de la cabeza y los codos separados.
• Acto seguido, elevar las piernas en un ángulo de 90 grados.
• A continuación, se realiza una elevación del cuerpo sin despegar la zona lumbar de la superficie donde se reposa la espalda hasta llegar a las rodillas.
• Luego, se contrae el abdomen y se hacen repeticiones de diez a veinte, según la resistencia de cada persona.
• Por último, descansar en un intervalo de tiempo de 60 segundos.

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2. Abdominales boca abajo

• En primer lugar, acostarse boca abajo en una colchoneta o en el suelo (donde sea cómodo). Apoyarse con la punta de los dedos de los pies y de los antebrazos.
• Acto seguido, se eleva el resto del cuerpo del suelo.
• Luego, cuando se logre este grado de elevación se contrae el abdomen durante el tiempo máximo y se reposa un lapso de 60 segundos.
• Es fundamental mantener una postura recta durante la ejecución.

3. Mariposa

• Primero, acostarse en el suelo o sobre una colchoneta con las manos en la parte trasera de la cabeza. Se pueden dejar las piernas estiradas o dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Luego, con los codos separados se hacen elevaciones del tronco hacia la derecha, después a la izquierda y luego al centro, con repeticiones de diez a veinte veces.
• El descanso debe ser dentro de un lapso de 60 segundos.

4. Flexiones de brazos

• En primer lugar, posicionarse boca abajo en el suelo o en una superficie suave, apoyar las palmas de las manos y las puntas de ambos pies en la superficie del piso. Es importante mantener la espalda recta y los brazos separados al ancho de los hombros.
• Una vez en esta posición, se hacen repeticiones hacia abajo y hacia arriba diez veces por serie.
• Acto seguido, se debe descansar 60 segundos entre cada repetición.
• Con este ejercicio se trabajan los brazos, el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.

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5. Elevaciones para las piernas

• Primero, consiste en acostarse en una superficie suave o en el suelo.
• A continuación, con las manos a los costados del cuerpo se levantan ambas piernas sin doblar las rodillas hasta lograr un ángulo de 90 grados.
• Luego, tras la elevación se bajan y se repite diez veces por serie.
• Por último, se descansa un minuto y se repite la siguiente sucesión.

Recomendaciones generales

Es recomendable trabajar las zonas del cuerpo de forma intercalada pero continua, para así darle descanso a los músculos. Sin embargo, se debe trabajar de forma intensa si se quieren resultados a corto plazo. En un estudio realizado por el Departamento de Educación Física de la Universidad de La Frontera se comprobó que se pueden obtener reducciones considerables de grasa y peso corporal en un lapso corto, ya que al unir el ejercicio regular de alta intensidad y una buena alimentación, se alcanzan los objetivos de forma concreta.

Otros ejercicios recomendados para perder grasa pueden ser:

• El baile.
• Los paseos largos.
• Subir y bajar escaleras.
• Montar en bicicleta.
• Practicar aeróbic.

En resúmen y para concluir, la constancia y disciplina son vitales para obtener buenos resultados, sin necesidad de hacer grandes esfuerzos ni seguir dietas que sean muy estrictas. ¿Te animas?

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